Le gardien de but au football, c'est le joueur chargé de protéger le but de son équipe, afin d'éviter que le ballon n'en franchisse la ligne. Les entraînements de gardien de but professionnel sont conçus pour créer des mouvements et des rebonds de ballon, et pour améliorer les réflexes des joueurs. Le présent article vous présente un plan d'entraînement sur la manière de devenir gardien de but professionnel, avec la capacité de réaliser des performances XXL.
Comment faire un entraînement de gardien de but ?
Un entraînement de gardien de but s'articule généralement autour des points majeurs ci-après :
- entraînement physique : courses de vitesse, étirements, abdominaux, accroche au ballon ;
- exercices techniques de football : jeu au pied, participation au rondo classique avec le reste de l'équipe ;
- exercices sur coups francs directs, coups francs latéraux, corners, etc. ;
- matchs d'entraînement avec des pauses répétées pour ajuster les positions et identifier les schémas d'attaque et de défense.
Enfin, on peut entraîner un gardien de but à l'aide d'un tableau blanc ou par l'analyse vidéo d'un match.
Comment être un meilleur gardien de but ?
Pour être un meilleur gardien de but, il faut :
- travailler son intelligence de jeu et sa spontanéité : un gros tir bloqué peut non seulement préserver le score, mais aussi modifier la physionomie de l'ensemble du match ;
- s'exercer à contribuer aux phases offensives de l'équipe, en développant le jeu au pied et la précision des passes de sortie de pressing ;
- améliorer sa vitesse de pieds pour se déplacer très rapidement d'un poteau à l'autre de son but.
Par ailleurs, la communication et le leadership sont des qualités que développent les meilleurs gardiens de but. À l'image de ce qui se pratique aussi au handball, le rôle du gardien dépasse largement la simple défense de la cage.
Les meilleurs exercices d'entraînement d'un gardien de but
Rester concentré dans le jeu, lire très rapidement la trajectoire du ballon et agir sans craindre sa vitesse pour l'attraper… Voilà entre autres les compétences que s'attellent à développer les meilleurs gardiens de foot. Chacun de leurs entraînements étudie des stratégies et phases de jeu possibles, dans l'ultime objectif de défendre le but. Les exercices d'activités sportives présentés ci-dessous — matériel et équipement à l'appui — aident à développer les qualités athlétiques du gardien de but, ainsi que ses aptitudes techniques devant la cage. Le bon choix du produit, à un prix adapté, conditionne souvent la réussite de chaque séance de travail.
1. Jeu de jambes ou jeu au pied
Dans le football moderne, l'activité du gardien de but ne se résume plus à garder sa cage inviolée ou à effectuer des dégagements. Il est appelé à contribuer au jeu de l'équipe, comme un 11ᵉ joueur de champ. Il est donc important pour lui d'améliorer son jeu de passes et son contrôle de balle. De même, les grands gardiens de foot font de nombreux arrêts avec leurs pieds — surtout face à des ballons fuyants frappés au sol. Ainsi, l'exercice permettant au gardien de but de développer ces compétences se déroule comme suit : l'entraîneur des gardiens de but ou un coéquipier se positionne au milieu du terrain ; deux coéquipiers placés sur la ligne de passe doivent s'approcher du but avec des tirs venus de n'importe quelle zone. Le gardien de but doit s'efforcer d'arrêter ces frappes uniquement avec ses jambes ou ses pieds. Des séries de 20 à 40 tirs sont recommandées pour l'exercice. Pour mieux préparer ces séances, l'amélioration de l'agilité du gardien de but est essentielle. L'entraîneur placera plusieurs cônes en ligne droite (selon la distance à parcourir). Ainsi, le gardien de but partira de la grande surface du terrain vers les cônes. En courant à reculons et en zigzag, il évitera de renverser les cônes. Aussitôt qu'il atteint la petite zone, un ballon sera lancé en tir cadré qu'il devra attraper ou dévier sur un côté.
2. Entraînement football-tennis
C'est l'un des exercices les plus utilisés par les entraîneurs de gardien de but. Il nécessite 2 joueurs, de préférence deux gardiens débutants. Ces derniers se font face en lançant la balle dans le champ de jeu opposé. L'un ou l'autre doit éviter de laisser rebondir la balle dans sa zone du terrain, comme au tennis. Il est important que les deux gardiens aient le même nombre de coups à chaque séance, afin d'obtenir un score final permettant de comparer l'agilité et d'encourager les améliorations.
3. Exercices psychotechniques
Ces exercices de foot aident le gardien de but à rester vigilant et à perdre toute crainte de rencontrer le ballon, quelle que soit sa vitesse. L'un d'eux consiste à placer le gardien de but devant un mur ou un grillage favorisant le rebond du ballon (face au grillage et dos à l'entraîneur, situé à plusieurs mètres derrière). L'entraîneur doit lancer le ballon depuis l'arrière vers le mur pour que le joueur l'intercepte après le rebond.
4. Entraînement foot mains en « W »
Pour qu'un gardien de but devienne imperturbable dans les dégagements rapides ou les arrêts en toute maîtrise, il est essentiel pour lui de parfaire son exécution de l'arrêt mains en W. Pour y arriver, l'entraîneur de football doit se tenir à une distance considérable du but. Il tire ensuite le ballon plus haut que les épaules du joueur. Lors de l'arrêt, les doigts du gardien de but doivent se diriger vers le haut — si le ballon a été dégagé au-dessus de sa taille — ou vers le bas dans le cas contraire. Cet exercice est particulièrement utile dans tout entraînement de sport collectif où le gardien doit gérer des frappes hautes.
