Le football est sans doute le sport le plus suivi au monde. Que vous soyez un footballeur professionnel avec le désir d'améliorer votre frappe au but, ou souhaitez simplement battre vos amis lors de la prochaine rencontre, le présent article est le vôtre. Vous y découvrirez tout un guide conseil sur l'exercice frappe au but, afin de développer des compétences techniques et physiques, liées à cette arme évidente du football.
Comment faire un exercice de frappe au but ?
Pour faire un exercice de frappe foot, entraînez-vous à :
- planter votre jambe parallèlement à l'angle dans lequel vous devez frapper le ballon ;
- plier légèrement votre genou au-dessus de votre pied d'appui pour améliorer la précision ;
- utiliser vos bras pour prendre de l'équilibre lors du shoot ;
- verrouiller votre cheville et frapper la balle avec le cou-de-pied pour maximiser sa puissance ;
- générer de la puissance par le mouvement arrière de la jambe de shoot.
Par ailleurs, améliorez votre précision en apprenant à contrôler votre suivi du pied qui tire.
Quels sont les meilleurs exercices de frappe au but ?
Ce sont des exercices qui poursuivent l'un des 3 objectifs ci-après : puissance, agilité et précision de shoot. Pour avoir la précision, multipliez des séances de frappes aux cônes. Placez un ou plusieurs cônes au sein du goal – au sol ou en suspension –. Vous chercherez donc à être précis à chaque fois pour toucher le plot visé. Faites des exercices d'intérieur-pied, de shoot au cou-de-pied, le tir mi-cou-de-pied, mi-intérieur-pied, de l'extérieur-pied, du pointu, etc. En ce qui concerne la puissance d'exécution, les exercices permettant de muscler les quadriceps sont les meilleurs : front squat, sumo dreadlift, split squat, extensions de lombaires, etc.
Comment réussir le travail devant le but football ?
Pour améliorer sa rentabilité au foot, un joueur doit s'entraîner aux techniques de frappe qui finissent le plus au fond des filets. Premièrement, une étude a démontré qu'au football, 62 % des buts sont marqués au sol. Logiquement ! Car, il est beaucoup plus facile et plus naturel aux gardiens de sauter chercher un ballon aérien, que de se mettre au ras du sol. Secondo, les statistiques montrent que 67 % des buts au football ont été marqués dans les coins, contre 33 % seulement au milieu du goal. En combinant ces données, on peut conclure que les plus grands taux de réussite s'obtiennent quand vous essayez d'amener le portier sur le côté, tout en tirant au sol.
Comment organiser son entraînement ?
Un exercice tir au but football peut s'appuyer sur des exercices individuels ou d'équipe, visant une amélioration de la précision, de l'agilité et de la puissance de shoot.
1. Exercice shoot avec portier en place
Il permet d'entraîner les compétences de précision-frappe d'un joueur, ainsi que les qualités de déploiement du portier. En effet, les joueurs s'alignent comme un arc dans les 20 m du poteau. Ils passeront à tour de rôle pour frapper le ballon. Pendant ce temps, le portier tentera de les bloquer. Celui qui marque contourne un jalon, prend un chasuble et le place dans un cerceau en vue de gagner la partie de morpion. Son partenaire juste derrière pourra partir dès que le chasuble est posé dans le cerceau. S'il ne marque pas, il ne pourra pas déplacer le chasuble. Ainsi, son partenaire qui le suit pourra commencer le slalom.
2. Exercice de récupération haute + shoot
C'est un exercice qui imite les situations de pressing, où votre formation s'est battue pour prendre possession de la balle dans la zone défense adverse. Pour l'exécuter :
- le coach se tiendra à 18 - 20 m du poteau avec les ballons ;
- les joueurs formeront deux équipes et se tiendront à une distance de 32 à 90 m de l'entraîneur ;
- chaque joueur à tour de rôle, fera un sprint vers le ballon – lancé par le coach –, pour le frapper vers de camp occupé par le portier.
Pour travailler l'agilité des joueurs, vous pouvez ajouter une variété à l'exercice ou le modifier en fonction des besoins d'ordre physique ou technique. Il suffira de placer des cônes, pendant qu'ils se faufilent à travers, avant de finir le sprint. L'ajout de cônes est également possible, sur la ligne des poteaux, afin d'exercer la précision des tireurs, quand il n'y a pas de gardien.
3. Shoot avec agilité
Les exercices d'agilité sont intégrés aux séances d'entraînement au foot, pour étirer les jambes et améliorer le mouvement des joueurs sur le terrain. Pour les faire, placez l'échelle d'agilité à 18-20 mètres des poteaux. Disposez ensuite de cônes à environ 2-3 mètres de distance. Après un enchaînement vif sur l'échelle d'agilité, vous aurez à alterner entre les cônes. Une fois l'étape des cônes achevée, vous allez sprinter vers le ballon et frapper vers le goal. En multipliant cet enchaînement, les tireurs développent une agilité incroyable à quitter un jeu de passes pour frapper, avec une puissance suffisante et une précision chirurgicale au cours des matchs.