Le football est sans doute le sport le plus suivi au monde. Que vous soyez un footballeur professionnel avec le désir d'améliorer votre frappe au but ou que vous souhaitiez simplement battre vos amis lors de la prochaine rencontre, le présent article est le vôtre. Vous y découvrirez un guide complet de conseils sur l'exercice de frappe au but, afin de développer les compétences techniques et physiques liées à cette arme incontournable du football.
Comment faire un exercice de frappe au but ?
Pour réaliser un exercice de frappe au foot, entraînez-vous à :
- planter votre jambe d'appui parallèlement à l'angle dans lequel vous devez frapper le ballon ;
- plier légèrement votre genou au-dessus de votre pied d'appui pour améliorer la précision ;
- utiliser vos bras pour vous équilibrer lors du shoot ;
- verrouiller votre cheville et frapper la balle avec le cou-de-pied pour maximiser sa puissance ;
- générer de la puissance grâce au mouvement arrière de la jambe de shoot.
Par ailleurs, améliorez votre précision en apprenant à contrôler le suivi du pied qui tire.
Quels sont les meilleurs exercices de frappe au but ?
Il s'agit d'exercices qui poursuivent l'un des 3 objectifs suivants : puissance, agilité et précision de shoot. Pour gagner en précision, multipliez les séances de frappes sur cônes. Placez un ou plusieurs cônes à l'intérieur du goal (au sol ou en suspension). Vous chercherez à chaque fois à être précis pour toucher le plot visé. Faites des exercices d'intérieur du pied, de shoot au cou-de-pied, de tir mi-cou-de-pied, mi-intérieur du pied, de l'extérieur du pied, du pointu, etc. En ce qui concerne la puissance d'exécution, les exercices permettant de muscler les quadriceps sont les meilleurs : front squat, sumo deadlift, split squat, extensions lombaires, etc.
Comment réussir le travail devant le but au football ?
Pour améliorer sa rentabilité au foot, un joueur doit s'entraîner aux techniques de frappe qui finissent le plus souvent au fond des filets. Premièrement, une étude a démontré qu'au football, 62 % des buts sont marqués au sol. Logique ! En effet, il est beaucoup plus facile et plus naturel pour les gardiens de sauter chercher un ballon aérien que de se mettre au ras du sol. Deuxièmement, les statistiques montrent que 67 % des buts au football sont marqués dans les coins, contre 33 % seulement au milieu du goal. En combinant ces données, on peut conclure que les plus grands taux de réussite s'obtiennent quand vous parvenez à amener le portier sur le côté, tout en tirant au sol.
Comment organiser son entraînement ?
Un exercice de tir au but au football peut s'appuyer sur des exercices individuels ou d'équipe, visant une amélioration de la précision, de l'agilité et de la puissance de shoot.
1. Exercice de shoot avec portier en place
Il permet d'entraîner les compétences de précision-frappe d'un joueur, ainsi que les qualités de déploiement du portier. En effet, les joueurs s'alignent en arc de cercle dans les 20 m du poteau. Ils passent à tour de rôle pour frapper le ballon. Pendant ce temps, le portier tente de les bloquer. Celui qui marque contourne un jalon, prend une chasuble et le place dans un cerceau en vue de gagner la partie de morpion. Son partenaire, juste derrière, pourra partir dès que le chasuble est posé dans le cerceau. S'il ne marque pas, il ne pourra pas déplacer le chasuble. Ainsi, son partenaire suivant pourra commencer le slalom.
2. Exercice de récupération haute + shoot
C'est un exercice qui imite les situations de pressing, où votre formation s'est battue pour prendre possession de la balle dans la zone défensive adverse. Pour l'exécuter :
- le coach se tient à 18-20 m du poteau avec les ballons ;
- les joueurs forment deux équipes et se tiennent à une distance de 32 à 90 m de l'entraîneur ;
- chaque joueur, à tour de rôle, effectue un sprint vers le ballon (lancé par le coach) pour le frapper vers le camp occupé par le portier.
Pour travailler l'agilité des joueurs, vous pouvez ajouter une variante à l'exercice ou le modifier en fonction des besoins d'ordre physique ou technique. Il suffira de placer des cônes pendant qu'ils se faufilent à travers, avant de finir le sprint. L'ajout de cônes est également possible sur la ligne des poteaux, afin d'exercer la précision des tireurs lorsqu'il n'y a pas de gardien.
3. Shoot avec agilité
Les exercices d'agilité sont intégrés aux séances d'entraînement au foot pour étirer les jambes et améliorer le mouvement des joueurs sur le terrain. Pour les réaliser, placez l'échelle d'agilité à 18-20 mètres des poteaux. Disposez ensuite des cônes à environ 2-3 mètres de distance les uns des autres. Après un enchaînement vif sur l'échelle d'agilité, vous alternerez entre les cônes. Une fois l'étape des cônes achevée, vous sprinterez vers le ballon et frapperez vers le goal. En multipliant cet enchaînement, les tireurs développent une agilité incroyable à se défaire d'un jeu de passes pour frapper, avec une puissance suffisante et une précision chirurgicale au cours des matchs.
